一輩子受用的腳部健護指南:打造抗老勇腳,幾歲開始都來得及!預防糖尿病、失智症、腰痛、免疫失調,下半身鍛鍊才是關鍵!

作者:中野.詹姆士.修一
ISBN:9789570533965
  • 類別:近期新書
  • 語言:中文
  • 出版日期:2022-03-01 00:00:00
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腰腿好,人不老

「人若欲勇健,就要惜命命樹頭徛予在,毋驚樹尾做風颱」

長壽關鍵在於腿部鍛鍊;下半身肌肉比上半身脆弱

一旦肌肉萎縮,就容易受傷;一旦失去行動力,就會加速身心老化!

 

針對特定疾病量身訂作腿部訓練 Í 中高齡讀者也適用的健護原則

不依賴別人跟輔具,靠自己的雙腳,走向自信的人生下半場

 

勇健推薦

 

呂紹睿|大林慈濟醫院關節中心主任

林瀛洲|臺灣運動醫學學會理事長,2020東京奧運中華代表團醫療長

侯鐘堡|復健科醫師,超級鐵人三項選手

 

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「人的腿好比樹的根,根好樹才能活,腿好人才能健康」

人體50%的血管和骨骼都存在於腿部組織當中,腿部承擔了大部分的人體運動,也是人體能量消耗、代謝的重要器官組織。只有腿部的經絡通暢,人體的氣血才能順利通往其他各個器官。因此,養護雙腿是人們獲得健康長壽的基礎。

 

然而,下半身的肌肉比上半身更脆弱。在這個人人長壽的時代,逐漸邁向高齡的你,如果不採取任何措施,你將在未來的人生中逐漸失去許多肌肉。隨著腿部肌肉的衰弱,更容易出現輕微的跌倒和骨折;根據你的年齡,更可能導致臥床不起或失智現象。

 

你所期待的老後人生,絕對不是臥床不起,或撐著拐杖走路的度過每一天。想要靠著自己雙腳,大步邁開精彩的下半段人生,現在就要開始關心你的下半身肌肉!

 

 

「你的下半身肌肉強壯嗎?請先問自己以下兩個問題:」

在坐姿狀態下,能否不用手單腳起立?

能否在單腳站立的狀態下穿襪子?

 

雙腳皆能保持平衡者,即算合格。為避免腳力衰退,今後請好好地運用雙腳生活。但是,若有其中一項辦不到,或者過程中無法保持平衡,這就表示腳力正在衰退中。請重新審視你的生活習慣,並嘗試執行本書介紹的運動。只要持續運動、鍛鍊雙腳,這些測試不久都能輕鬆完成!

除此之外,還有以下幾項警訊,值得留意:

 

腳的衰退度測試

★超過五年以上的時間,幾乎沒做過任何像樣的運動

★有電梯或手扶梯可搭就不走樓梯

★四十歲過後曾摔倒骨折(包含手)

★雙腳明顯浮腫

★感覺腳比以前細

★最近容易絆倒

★經常搭車移動

★下樓梯時感覺膝蓋疼痛或異常

★居家上班的機會增加,坐在家裡的時間變長

★走得比以前慢

 

這十個敘述您符合幾項呢?不是說超過幾項很危險,低於幾項就沒事。哪怕只符合其中一項,同樣表示日常生活中有應該改善的地方,必須積極運動鍛鍊雙腳。

 

 

「臺灣65歲以上老人,平均每10人就有1人需看護照料」

明明無痛無病,卻因一次跌倒而終生臥床的案例,早已不在少數。年過40以後,若不徹底改變健康觀念、積極鍛鍊雙腳、預防老化,你也許就是下一個終生臥床的人!

透過適度的下肢運動,可以預防或改善腰背、膝腿部疼痛問題,甚至能針對特定疾病對症下藥,減緩不適症狀。在這本書中,腿部訓練按等級劃分,即便是初學者也能毫無困難,輕鬆上手。

 

讓健康壽命延長2、30年的練腿菜單

  • 各種難度的練腿:抬腿、單腳起立、抬腳尖&提腳跟
  • 預防退化性膝關節炎:腿部伸屈、壓坐墊
  • 預防糖尿病:胸背深蹲、肩胛骨前箭步蹲
  • 預防骨質疏鬆症:左右閉合跳、前後閉合跳
  • 預防失智症:單腳平衡站立&屈指數數、用腳尖寫數字

 

若要靠自己的力量走過人生,腿部訓練就是必經之路!

不要因為太老而放棄鍛鍊,任何年齡開始都不會太晚!

 

重要的是,每天都要建立自己的運動習慣。哪些肌肉需要鍛鍊,目的是什麼,都要非常清楚。帶著這樣的目標感進行日常鍛鍊,就能活得健康長壽。

 

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本書特色

  1. 按疾病類型分門別類,採取對症下藥的腳部鍛鍊姿勢;同時按難易度分級循序漸進,讓你自主鍛練時更明確,也更有效率!
  2. 同時結合肌肉組織圖+分隔動作插圖,既提供具科學根據的專業運動醫學知識,也輔以簡單易懂的圖示,幫助讀者正確練習。
  3. 不只外在鍛練,更提供中高齡讀者簡單好上手的生活習慣+飲食原則指南。除了外在練習,更要注重內在調理,才能迎向健康的百歲人生。

 

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